Influência do sono na recuperação musculoesquelética em atletas após treinamento esportivo
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Editor
Universidade Federal de Minas Gerais
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Tipo
Monografia de especialização
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Primeiro orientador
Membros da banca
Julia Beatriz Rodrigues, Jefferson Martins de Brito
Resumo
Introdução: A recuperação musculoesquelética é essencial para o desempenho esportivo e prevenção de lesões, sendo influenciada por fatores como nutrição, treinamento e descanso. Entre esses fatores, o sono tem se destacado como determinante na regeneração muscular e no equilíbrio fisiológico pós-exercício. Objetivo: O objetivo deste estudo foi analisar a influência do sono na recuperação musculoesquelética após treinos intensos, identificando mecanismos fisiológicos envolvidos, os efeitos da privação e estratégias para otimizar sua qualidade. Metodologia: Trata-se de uma revisão sistemática conduzida na base PubMed, incluindo artigos publicados entre 2018 e 2025 em inglês, português e espanhol.
Foramselecionados 15 estudos centrais que abordaramdiretamente a relação entre sono e recuperação, além de 5 utilizados como apoio teórico. Resultados: Os principais achados indicaram que a má qualidade ou privação do sono está associada a maior risco de lesões, atraso na regeneração muscular, redução da força e pior desempenho físico. Em contrapartida, estratégias como suplementação proteica pré-sono e higiene do sono apresentaram efeitos positivos nos marcadores de recuperação. A interpretação fisiológica sugere que o sono
adequado favorece a síntese proteica, regula a resposta inflamatória e a secreção hormonal, enquanto sua restrição eleva marcadores inflamatórios, prejudicando a recuperação. Conclusão: Conclui-se que o sono exerce influência significativa sobre a recuperação musculoesquelética, contribuindo para regeneração, prevenção de lesões e manutenção do desempenho, enquanto sua privação compromete esses processos. Estratégias práticas para melhorar o sono devem ser incorporadas às rotinas de atletas e programas de fisioterapia esportiva.
Abstract
Introduction: Musculoskeletal recovery is essential for sports performance andinjury prevention, being influenced by factors such as nutrition, training, and rest. Among these, sleep has emerged as a key determinant in muscle regeneration and post-exercise physiological balance. Objective: This study aimed to analyze the influence of sleep on musculoskeletal
recovery after intense training, identifying physiological mechanisms involved, the effects of sleep deprivation, and strategies to optimize sleep quality. Methods: A systematic review was conducted in the PubMed database, including articles published between 2018 and 2025 in English, Portuguese, and Spanish. Fifteen central studies that directly addressed the relationship between sleep and recovery were selected, in addition to five used as theoretical support. Results: The main findings indicated that poor sleep quality or deprivation is associated with greater risk of injuries, delayed muscle regeneration, reduced strength, and lower physical performance. Conversely, strategies such as pre-sleep protein supplementation and sleep hygiene presented positive effects on recovery markers. From a physiological perspective, adequate sleep enhances protein synthesis, regulates inflammatory response and hormonal secretion, whereas restriction increases inflammatory markers, impairing recovery. Conclusion: It is concluded that sleep significantly influences musculoskeletal recovery, contributing to regeneration, injury prevention, and maintenance of performance, whileitsdeprivation compromises theseprocesses. Practicalstrategies to
improve sleep should be incorporated into athletes’ routines and sportsphysiotherapy programs.
Assunto
Sono, Músculos, Atletas
Palavras-chave
Sono, Atletas e Músculo